Así es la invitación a iniciar cada día, al despertarme, sonreír, mirar a quien me acompaña y agradecer, agradecer a la vida o a quien quieras pero agradecer, porque otro día más se nos ha dado para vivirlo en plenitud y en atención plena.

Cuando hablamos de atención plena me referimos al aquí y ahora. Hoy vivimos en escenario complejo como humanidad, producto de esta pandemia, guerra e inflación y resulta tremendamente importante valorar y validar lo que HOY TENEMOS, lo que HOY hemos construido, mirando nuestro entorno y tomando conciencia de ello.

Estar presentes en lo que estamos ahora mismo haciendo, viviendo, sintiendo o experimentando, es fundamental para “Vivir una Vida Constructiva” y a esto le llamamos Mindfulness.

El Mindfulness es una práctica diaria, donde nos centramos en lo que está pasando en el preciso momento, llevando nuestra mente y nuestro consiente a sentir lo que se está viviendo. Este estilo o filosofía te permite obtener el máximo provecho de cada situación en la que te veas envuelto, debido a que tienes todos tus sentidos en lo que estás realizando.

El mindfulness tiene sus orígenes en antiguas prácticas de meditación. Su fundador moderno es Jon Kabat-Zinn, quien fundó la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts a finales de 1970.

Algunos componentes claves de esta práctica las que les presento a continuación:

1.- Presta atención a tu respiración, especialmente cuando sientes emociones intensas.

2.- Date cuenta de lo que sientes en cada momento; las vistas, sonidos, olores.

3.- Reconoce que tus pensamientos y emociones son fugaces y no te definen.

4.- Siente las sensaciones físicas de tu cuerpo. Desde el agua que se desliza por tu piel al ducharte hasta la forma en que descansas en una silla.

A través del mindfulness puedes vivir el presente como lo que es, un regalo que la vida te ofrece a cada instante. Estando presente aquí y ahora, apreciando los pequeños detalles de cada instante, saboreando cada bocado, sintiendo alegría o tristeza en el momento en que se experimentan. Sin pensar en el pasado, sin pensar en el futuro… pensando solo en el aquí y ahora.. Siente tu respiración siempre con una actitud abierta y amable, aceptando las cosas tal y como son…

Es importante reconocer que teniendo esta actitud ante la vida conllevará un cambio de manera de verte a ti mismos y a los demás.

¿Cuáles son los beneficios de practicar diariamente la técnica del mindfulness?

Los beneficios del mindfulness son variados, entre los que podemos mencionar:

• Estar presentes aquí y ahora.
• Observar pensamientos y sensaciones tal cual son (aunque sean desagradables).
• Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea.
• Aumento de la conciencia de uno mismo.
• Menor reacción ante experiencias desagradables.
• Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, sensaciones y emociones que vienen y van).
• Mayor equilibrio, calma y paz interior.
• Mayor auto aceptación de uno mismo.
• Ayuda a la concentración.
• Mejora tus relaciones al poder identificar lo que le pasa a otro.

Esta práctica es una excelente herramienta para descubrir oportunidades, donde otros solo ven un camino sin salida, esto gracias al cambio de consciencia que provoca en ti estar consciente de tus pensamientos, emociones y acciones.